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    《自控力》讀后感

    網站:公文素材庫 | 時間:2019-08-06 22:00:22 | 移動端:《自控力》讀后感

    《自控力》讀后感

      初讀這本書就被書里的一些科學實驗所吸引,科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反,也許正是這種別出心裁,才讓人饒有興致地往下讀。

      本書的亮點不僅在于新穎的科學實驗,更是本書在每一章節都有總結,有助于讀者更好地理解每一章的主旨,加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關的建議,在這里分享給大家,與君共勉。

      一、意志力訓練的方法:每天5分鐘大腦冥想訓練,在腦海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候,重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少,可以更好的促進意志力訓練。

      二、影響意志力的因素:感覺到壓力時,試著放慢呼吸,增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡,所以要想提升意志力,必須釋放壓力;饑餓會降低意志力,餓的時候及時補充堅果類小零食,不讓自己長時間處在饑餓狀態。

      三、高效工作法則:將重要的事情永遠放在第一位。

      四、不為放縱行為作辯護,不盲目獎勵自己,盲目獎勵會讓人迷失方向,偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。

      五、不向明天賒賬,從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好,不能把壓力都給未來的那個自己。可以給五年后、十年后的自己寫郵件,將對自己的期望等等都寫在郵件里,定時發送。

      六、巧妙利用多巴胺,把自己不想做的事情變成想做的事。

      七、遠離讓人產生恐懼的事物或者新聞,因為這些新聞會增加自己的恐懼,讓人不適,不利于實現目標。

      八、面臨失敗時,自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己,過多的責備會讓人一蹶不振。

      九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾,想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。

      十、面臨誘惑時,運用“10分鐘延遲法則”。

      十一、公開自己的挑戰,想象別人都在關注自己,這樣可以時刻激勵自己。

      請一定要提升自控力,不斷努力,這樣馬斯諾所說的自我實現需求終有一天得到滿足。

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